考前焦虑怎么办？

焦虑是考生对考试的一种特殊的心理反应；主要表现为在迎考及考试期间出现担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。

专家指出，其实有很多的孩子，并不象家长所说的严重。最为稳妥，是做个心理测试。

那么我们先来个测试,看看您(您的孩子)考前的心理状态如何?

1、常常觉得心跳很快。

A、是B、否

2、常常易感到心里烦乱或惊慌。

A、是B、否

3、晚上常失眠两个小时以上。

A、是B、否

4、常常感到要小便。

A、是B、否

5、常常出现胃痛或消化不良的症状。

A、是B、否

6、常常思维极不灵活，感觉大脑一片空白。

A、是B、否

7、一想到考试就觉得自己可能要发疯。

A、是B、否

8、常常因为一阵阵头晕而苦恼。

A、是B、否

9、一想到考试手脚发抖、打颤。

A、是B、否

10、遇到各种突发事情觉得比平常容易紧张和着急。

A、是B、否

11、很难心平气和、安静坐着。

A、是B、否

12、常常容易疲劳。

A、是B、否

13、平时呼气和吸气都觉得很沉重。

A、是B、否

14、晚上经常做噩梦或惊醒。

A、是B、否

15、对学习过或所复习的内容很快就遗忘了。

A、是B、否

16、常常感觉喉咙吞咽有困难。

A、是B、否

17、经常出现头痛、颈痛、背痛。

A、是B、否

18、时常感觉手脚麻木或刺痛。

A、是B、否

19、一想到考试就会脸红发热。

A、是B、否

20、常常发呆或做白日梦(不切实际的幻想)。

A、是B、否

计分办法：

在每道题中，选择“是”得1分，选择“否”得0分。统计总分。

参考评语：

0—5分：

显示基本没有考前焦虑的症状，或是程度很轻，不会对身体或心理造成损害，对考前的复习和准备不会造成负面的影响，有利于考试时的发挥。经常保持这种程度的焦虑水平，对于保持良好的心态、稳定的情绪、健康的心理都具有较为积极的影响，是较好的考前应对水平。

6—15分：

显示孩子有一定的考前焦虑症状，但并不严重，对身体或心理不会造成较大的损害。

16—20分：

显示有较严重的考前焦虑症状，对身体或心理会造成不同程度的损害，对考前的复习和准备会产生恶劣的影响，极不利于考试的发挥。如果长期保持这种程度的焦虑水平，对于保持良好的心态，稳定的情绪、健康的心理都具有极为消极的影响，是严重影响考试准备的考前焦虑水平，应立即采取适当的措施进行调解。

家长和学生，可以针对自己的情况，进行比照，如果不是很严重，可以自己适当进行调整，如果是很严重的。就要采取适当的措施进行调解。

案例分析

同学：每次有重大的考试，比如期中期末考试之类的，都会感到很紧张，一想到要考试，我一定要好好考，就会感到心跳加速，心慌，然后就看书都看不安稳，总想东想西，坐立不安，有时候还会走神，想万一考不好怎么办。结果就是最后考试的时候，大脑一片空白，特别是刚开始做题目的时候，手都会发抖，感觉自己无法控制自己平静下来，哪怕深呼吸也没用。虽然有时候自我安慰，默念：我不错的，我可以的，但是效果不大。有时候看题目都是恍恍惚惚的，当然最后的成绩还是不理想。我该怎么办，怎么办……。现在一路上都要考试，可是我真的一听到考试就会心慌心乱，吃不香睡不着，做啥事啥都不能集中。

专家：这位同学的自我心理暗示的方法用的很正确，不过从他对自己的描述来看，不是简单的放松训练或者是通过帖子教你的认知训练能改变你这种焦虑状态的。因为他的焦虑已经影响到了他考试的发挥，同时还产生联想到考试这个情境就会焦虑。他就真正需要的是到专业心理咨询机构去做系统的脱敏训练和认知治疗。

专家建议

专家所长：对于广大同学，有点建议，这对减轻或消除焦虑紧张情绪有一定帮助：

1、重新认识你自己，看看你的期望和目标与你的实际是否相差太远，要知道这也是导致心态不好的原因之一；

2、不要把读书考试跟其他太多的东西扯上关系，如家人的愿望、别人的看法、未来的命运等；

3、学会适当的放松：深呼吸、想象、运动等；

4、信心训练：看看自己有什么消极的自我意识，并进行自我质辩，逐渐扭转为积极的、乐观地自我意识；

5、管理好自己有限的时间，做好自己能做的、必须做的准备。